자고 일어나면 턱이 뻐근하고머리가 아파요

수면 중 이갈이

잠자는 동안 씹는 근육이 반복해서 강하게 수축합니다. 본인은 모르는 경우가 많고, 아침 턱 통증과 치아 마모로 짐작하게 됩니다.

낮 동안 이악물기

집중하거나 스트레스를 받을 때 위아래 치아를 꽉 물고 있는 습관입니다. 소리가 나지 않아 알아차리기 어렵습니다.

씹는 근육의 긴장성 두통

관자놀이의 측두근과 볼의 교근이 밤새 긴장하면 근육통이 머리 옆과 뒤쪽 두통처럼 느껴집니다.

스트레스와 수면의 질

긴장, 걱정, 얕은 잠은 이갈이와 이악물기를 심하게 만드는 것으로 알려져 있습니다.

잠자는 자세

엎드려 자거나 높은 베개로 고개가 꺾이면 아래턱이 눌리고 목과 턱 근육이 긴장합니다.

카페인·술·담배

저녁 늦은 카페인, 음주, 흡연은 잠을 얕게 하고 근육 긴장을 높여 이갈이를 악화시키는 요인으로 알려져 있습니다.

치아 맞물림의 문제

치아가 고르게 맞물리지 않거나 높은 보철물이 있으면 턱이 편한 위치를 찾지 못해 근육이 계속 일하게 됩니다.

턱관절 자체의 문제

디스크 변위나 관절 염증이 있으면 아침 뻐근함과 함께 소리, 개구장애가 동반될 수 있습니다.

“입술은 붙이고 치아는 떼기”

낮 동안 위아래 치아가 닿아 있는지 자주 확인하고, 닿아 있으면 살짝 떨어뜨립니다. 모니터나 휴대폰에 메모를 붙여 두면 도움이 됩니다.

아침 온찜질과 마사지

따뜻한 수건을 볼과 관자놀이에 대고 손가락으로 부드럽게 원을 그리며 근육을 풀어 줍니다.

자기 전 긴장 풀기

늦은 카페인과 술을 줄이고, 자기 전 스마트폰 대신 가벼운 스트레칭이나 심호흡으로 긴장을 낮춥니다.

껌과 딱딱한 음식 줄이기

낮에 씹는 근육을 많이 쓰면 밤에 더 쉽게 지치고 긴장합니다. 껌, 오징어, 견과류는 당분간 줄이세요.

바로 눕는 자세

엎드려 자거나 한쪽으로 턱을 누르며 자는 자세를 피하고, 목이 꺾이지 않는 높이의 베개를 씁니다.

고개 숙이는 시간 줄이기

스마트폰과 노트북으로 고개를 오래 숙이면 목과 턱 근육이 함께 긴장합니다. 자주 고개를 들고 어깨를 풀어 주세요.